Vitamina D: Mucho más que un "bronceado saludable"

Si pensabas que el sol solo servía para darte ese tono dorado de vacaciones, te presento al verdadero protagonista detrás de escena: la Vitamina D. Aunque su nombre nos confunda, actúa en realidad como una directora de orquesta en nuestro cuerpo, coordinando desde la absorción del calcio hasta el funcionamiento de nuestras defensas y nuestro estado de ánimo.

En verano, parece que la tenemos asegurada, pero la realidad es un poco más compleja que simplemente "echarse en la reposera".

La gran duda: ¿Basta con ponerse al sol si tengo los niveles bajos?

Esta es la pregunta del millón en la consulta del médico. Si mi examen dice que tengo insuficiencia, ¿puedo arreglarlo simplemente pasando más tiempo en la playa?

La respuesta corta es: Probablemente no. Aquí te explico por qué:

• El sol es un "mantenedor", no siempre un "reparador": La exposición solar es excelente para mantener niveles saludables, pero si ya tienes una deficiencia marcada (ese nivel por debajo de 20 ng/mL que mencionamos), el sol suele ser insuficiente. Es como intentar llenar una piscina olímpica con una manguera de jardín mientras hay evaporación; tardarías demasiado. 
• El "techo" de producción: Tu cuerpo tiene un mecanismo de seguridad. Una vez que produces cierta cantidad de Vitamina D por el sol, la piel deja de fabricarla para evitar una toxicidad. Por eso, no por estar 5 horas al sol producirás 5 veces más.
• Los obstáculos invisibles: La contaminación, la edad (nuestra piel pierde capacidad de síntesis con los años), el uso de protector solar y hasta la latitud donde vives influyen. En ciudades con mucho smog o muy alejadas del ecuador, los rayos UVB no llegan con la fuerza necesaria.
• La solución médica: Cuando el examen de sangre muestra niveles bajos, los especialistas suelen recetar un suplemento (gotas o cápsulas) para "rellenar el depósito" rápidamente, dejando al sol la tarea de mantener esa carga una vez que estés en niveles óptimos.

Si el verano fuera una película, la Vitamina D sería la estrella protagonista. Pero ojo, no te expongas al sol de manera innecesaria, con dosis de 15 minutos es suficiente, y debe ser en exposición directa, sin cristales o vidrios de por medio. 

🧪 ¿Cómo leer tu examen de sangre? (Sin ser médico)

Cuando pides un chequeo, el indicador que aparece se llama 25-hidroxi-vitamina D [25(OH)D]. Es la forma en que el laboratorio mide tus reservas.

Si sientes un cansancio crónico, mal ánimo o bajones repentinos, huesos y músculos quejumbrosos y resfriados en pleno verano, puede que el examen sea la respuesta. Solicita a tu médico el examen de vitamina D al momento de generar tu orden de exámenes, y en CLINI lo encontrarás a solo $8.490 para pacientes FONASA, mientras que en otros laboratorios pagarás más de 18 mil pesos. 

Tu "Kit de Supervivencia" para un verano 10/10 Antes de cerrar esta pestaña y salir a disfrutar del sol, quédate con estos cuatro pilares para mantener el equilibrio:

• Hidratación Pro: Un vaso de agua por cada bebida social. ¡Tus niveles de energía (y tu cabeza) lo notarán!
• Fibra siempre: Suma colores a tu plato para que tu digestión no se tome vacaciones.
• No compenses: No te saltes comidas. El equilibrio se mantiene sumando nutrientes, no restando energía.
• Vitamina D con conciencia: Aprovecha el sol con moderación y, si tus exámenes mostraron niveles bajos, sigue el consejo de tu médico con los suplementos.

El mejor plan de verano es aquel que te permite volver a marzo sintiéndote mejor de lo que te fuiste.

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