Cómo afecta el calor a tu salud y cómo cuidarte en verano

El calor se disfruta, pero también se siente. Durante el verano, las altas temperaturas obligan al organismo a trabajar más para mantenerse en equilibrio, y prestarle atención a pequeñas señales puede marcar la diferencia entre disfrutar o terminar agotado.

¿Qué pasa en nuestro cuerpo cuando tenemos muuuucho calor?

El cuerpo trabaja más para mantenerse en equilibrio a altas temperaturas. Se pierde más líquido a través del sudor, el corazón se exige más y, si no escuchamos las señales, pueden aparecer mareos, cansancio extremo, dolor de cabeza o baja de presión. En algunos casos, la deshidratación puede ser severa y generar complicaciones, sobre todo en niños y adultos mayores.

Cuidado con los golpes de calor.

Cuando tu cuerpo no logra regular su temperatura por sí solo, estás frente a un golpe de calor. ¿Cómo lo identificas? Si al haber estado expuesto al sol, o ambientes muy calurosos sientes fiebre alta, confusión, náuseas o pérdida de conciencia son señales de alerta que requieren atención médica inmediata. También puede afectar a tu sistema cardiovascular, aumentando el riesgo de descompensaciones en personas con hipertensión o enfermedades al corazón.

¿Sudas demasiado?

Si esto te pasa podrías estar perdiendo sales y electrolitos, ya que no solo se pierde agua, también minerales esenciales, lo que puede provocar calambres, debilidad muscular y malestar general. En ciertos casos, la deshidratación puede incluso aumentar el riesgo de trombosis, especialmente si has estado sentado mucho rato o vas en un viaje largo.

La buena noticia es que prevenir estos síntomas es súper simple y con pequeños cuidados puedes pasar un verano tranquilo y sin sorpresas. Acá te dejamos nuestros tips favoritos:

• Mantén una buena hidratación durante todo el día. Puedes empezar tu día tomando un gran vaso de agua y ya empezaste ganando: cuerpo 1 - calor 0.
• Aprovecha las frutas veraniegas como sandía, melón, frutillas o naranjas y ayuda a mantener tu cuerpo hidratado. Si las guardas en el refrigerador, se transforman en un snack fresco, liviano y perfecto para los días de calor.
• Evita el sol en las horas de más calor, que suelen ser entre 12 y 4 de la tarde, aprovecha estas horas para almorzar o comer un snack bajo la sombra.
• Usa ropa liviana, y no olvides proteger tu piel con bloqueador solar.
• Escucha a tu cuerpo, y si te sientes cansado o fatigado, descansa, esto puede marcar una gran diferencia. 

¡Ojo! No se trata de hacerlo todo perfecto, sino de escucharte un poco más. Tomar agua aunque no tengas sed, bajar el ritmo cuando el cuerpo lo pide y no normalizar el cansancio extremo también es autocuidado. Disfruta el sol, las vacaciones y los pequeños descansos, pero acuérdate de algo simple: tu cuerpo te acompaña todo el año, así que dale lo que necesita para pasar el verano con energía y sin sobresaltos.

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